Lutut yang kuat menjaga keseimbangan tubuh Anda dan membantu Anda memelihara postur tubuh yang baik. Perlunya lutut yang sehat kerap tidak disadari hinggai lutut itu menderita gangguan. Lutut merupakan sendi yang sangat sering mengalami luka di dalam tubuh. Lalu, apa saja gerakan olahraga untuk memperkuat lutut?
Seluruh sendi dan otot sekitar lutut mempunyai peran penting dalam memelihara lutut dalam kondisi sehat. Maka dari itu perlu melakukan gerakan olahraga di bagian dekat lutut. Apabila otot-otot tersebut ada dalam keadaan yang prima, lutut Anda dengan sendirinya akan berguna dengan baik dan akan tidak mudah terkena cedera.
Berikut ini 6 gerakan olahraga untuk menguatkan lutut yang bisa dengan gampangnya dijalankan di rumah Anda.
- Jalan di tempat
Daftar isi
Salah satu latihan yang mudah yang sesuai dilakukan orang dari kelompok usia yang berbeda adalah Jalan di tempat merupakan salah sebuah gerakan olahraga yang mudah yang cocok dilakukan oleh siapa saja. Gerakan ini tidak membutuhkan peralatan tertentu dan bisa Anda lakukan di rumah, taman atau di pantai.
- Squats Partial
 |
| Squats Partial Exercise |
Squats partial merupakan salah suatu gerakan olahraga yang paling baik untuk memulihkan lutut. Gerakan olahraga ini menunjang membentuk otot kaki dan koordinasi serta menaikkan keseimbangani.
- Peregangan Hamstring (Standing)
Otot-otot hamstring bekerjasama untuk meregangkan dan membengkokan sendi lutut dan untuk memanjangkan sendi panggul. Dengan begitu, peregangan hamstring merupakan gerakan olahraga yang baik untuk menguatkan otot-otot dan membantu fungsi lutut secara lembut. Terdapat berbagai variasi dari latihan teratur ini. Anda bisa memilih salah satunya yang cocok dengan keperluan Anda.
- Duduk di antara betis
Duduk diantara betis bisa menunjang menurunkan cedera di bagian ini. Betis menunjang meniskus dengan cara menguatkan otot-otot yang mengitari dan menyeimbangkan lutut.
- Step Ups
 |
| Gambar gerakan step ups |
Step ups adalah gerakan olahraga untuk lutut yang menunjang menambah keseimbangan lutut dan menguatkan paha depan. Menguatkan otot-otot yang berdampingan, menolong menurunkan ketegangan di sendi lutut hingga rasa sakit Anda pun berkurang.
- Wall Squats
 |
| Gambar gerakan Wall Squat |
Wall Squat merupakan latihan paling baik untuk membantu Anda mengetahui kelemahan dan kekuatan di dalam sendi lutut. Gerakan olahraga ini tetap bisa dilakukan oleh siapapun walaupun sudah mengalami nyeri lutut.
Itulah 6 gerakan olahraga untuk menguatkan lutut Anda supaya keseimbangan tubuh dapat selalu terjaga dengan baik.